מֵידָע

מזונות אנטי-גליקמיים: רשימה ותכונות

מזונות אנטי-גליקמיים: רשימה ותכונות


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מזונות אנטי-גליקמיים, אלה שייכללו בתזונה שלך כאשר אתה סובל מסוכרת, ברוך הבא גם אם ברצוננו לשמור על המשקל תחת שליטה. ישנם למעשה מזונות המעלים את רמת הסוכר בדם ויחד עם הפחמימות הנצרכות עודף, יכולים לתרום להם עלייה לא רצויה במשקל.

גם אם איננו מאלה שיש להם בעיות בצללית שלהם, מוטב שתיידע אותנו על כך מזונות אנטי-גליקמיים כי קוצים של סוכר בדם רעים ללבלב, כמו גם להאט את חילוף החומרים. מבלי להיות אובססיבי לאינדקס הגליקמי, דע טוב יותר באילו מרכיבים אנו משתמשים במטבח להכין ארוחות בריאות ולשמור על רמת הסוכר בדם.

מזונות אנטי-גליקמיים: מה הם

יש כמה מזונות אנטי-גליקמיים שאסור בהחלט לחסר בתזונה שלנו, בואו נזהה לפחות שלושה שייכללו בצורה יציבה. אין צורך לדאוג, תראה שהם טעימים. כמו ה סלמון, למשל, עשיר באומגה 3, מצוין למניעת סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

לצמחונים יש גם אני קטניות, המונעים פסגות גליקמיות, אך מי שאוכל בשר לא צריך לחסל אותו, ואכן, הלבן הוא בסדר לשליטה ברמות הסוכר בדם והוא דל שומן. כתום הוא צבע שמשתלב עם מזונות אנטי-גליקמיים מכיוון שאנחנו מוצאים את שניהם עם דלעת, שניהם עם תפוזים המונעים סוכרת, טרשת עורקים ועצירות.

אוכל מומלץ אחר הוא זה יוגורט, מכיוון שהוא מכיל אנזימים המווסתים את ייצור הגלוקוז והכולסטרול. מי שצמא יכול ללגום תה ירוק או שחור, שניהם מומלצים לירידה במשקל, ואילו בין התבלינים, אנו מוצאים קינמון אנטי-גליקמי, מסוגל להפוך את האינסולין ליעיל יותר, וכורכום, מצוין לסוכרת מסוג 2. ההלבשה האנטי-גליקמית במצוינות היא הטובה שמן זית.

מזונות אנטי-גליקמיים: תכונות

לזהות את מזונות אנטי-גליקמיים עליכם להבין מה הכוונה באינדקס גליקמי (GI). ערך זה מייצג את יכולתם של פחמימות הכלולות במזונות להעלות את רמת הסוכר בדם אשר מצידה מציין את כמות הגלוקוז הקיימת בדם. בזמן צום, רמת הסוכר בדם היא בערך 1 גרם גלוקוז לליטר דם. ה פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה הם ניתנים לעיכול יותר, אך לבריאותנו עדיף לבחור בהם בלתי נפרד.

בנוסף ל מזונות אנטי-גליקמיים, קלאסיקות, צריך להיחשב גם כאלו שמיד אין להם השפעה אלא על כך בטווח הארוך הם משפיעים על רמת הסוכר בדם, כגון מזון שומני או עשיר בחלבון. בנוסף לאלו הסובלים מסוכרת, רמת הסוכר בדם חשובה גם למי שרוצה לשמור על משקל תקין, היא מופיעה לאחר העיכול, למעשה, היא גורמת להפרשת אינסולין שקשורה לתהליך העלייה במשקל.

מזונות אנטי-גליקמיים: רשימה

להלן שלוש רשימות לתלייה במטבח. זה של מזון אנטי-גליקמי, כלומר עם אינדקס גליקמי נמוך: שזיף, אגס, יוגורט, חלב דל שומן, חלב סויה, שעועית מבושלת, תפוח, עדשים, פרוקטוז, דגנים מלאים. אלה נצרכים לעיתים קרובות, עדיף להימנע ממזונות במקום אינדקס גליקמי גבוה: לחם לבן, קורנפלקס, דבש, תפוחי אדמה אפויים ומטוגנים, קרקרים, אורז ארבוריו, סוכר סוכרוז.

אננס, ספגטי, בננה, קיווי, מנגו, לחם שיפון, מקרוני, גזר, ענבים, תפוז הם מאכלים עם אינדקס גליקמי ממוצע, כדי שנוכל לאכול אותם אך בכמויות צנועות.

מזונות אנטי-גליקמיים: מתכונים

ראה את הרשימה המלאה של מזונות אנטי-גליקמיים ניתן לציין בהנאה כי לא קשה למצוא מתכונים המכילים אותם ובתוך כך טעימים וטעימים.

לפני שנתחיל לבשל, ​​עדיף לדעת שישנם גם מזונות, בשילוב עם אלו עם GI נמוך, עוזרים לשמור על רמת הסוכר בדם ברמות קבועות. ה סיבים מסיסים במים, למשל, אך גם מזונות עשירים בחלבונים. מי שלא מאוד יצירתי יכול לגלוש "סוכרת וניל: מתכונים אלטרנטיביים מתוקים עם אינדקס גליקמי נמוך, לחוסר סובלנות למזון ודיאטות דלות קלוריות ".

אם אהבתם את המאמר הזה המשיכו לעקוב אחרי גם בטוויטר, בפייסבוק, בגוגל +, באינסטגרם

עוד משהו שאולי יעניין אותך:

  • גרגרי יער: התוויות נגד
  • אינדקס גליקמי: מזון ושולחן


וִידֵאוֹ: Осенние деды Навья Седмица - почитание предков у славян (יוני 2022).


הערות:

  1. Dok

    And it has analogue?

  2. Saelac

    האתר שלך לא מופיע במיוחד באופרה, אבל הכל בסדר! תודה על המחשבות החכמות שלך!

  3. Faerr

    I fully share your opinion. I think this is a great idea.

  4. Akinris

    I heard this story about 7 years ago.

  5. Akidal

    מובטח לי שאתה טועה.

  6. Teran

    אני חושב שטעויות נעשות. עלינו לדון. כתוב לי בראש הממשלה.

  7. Rafik

    זה קטע מדהים, מאוד משעשע

  8. Tygolar

    Thanks for your valuable information. It's very useful.



לרשום הודעה