מֵידָע

באיזו שעה להתאמן

באיזו שעה להתאמן



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

באיזו שעה להתאמן, זו לא שאלה של מה בכך ויש להקל ראש בכך, כי תוצאות המאמצים הפיזיים שלנו תלויות גם רבות בזמן היום בו אנו עושים אותם. אז לפנילהתחיל, בהתלהבות, אנו נעצרים להרהר ולקרוא, למען לייעל את המאמצים שלנו ולא לבזבז את נשימתנו.

באיזו שעה להתאמן הכי טוב

כדי להשיג את היתרונות המרביים, באיזו שעה להתאמן? אינך יכול לענות בצורה בנאלית וגנרית, עם תשובה "סטנדרטית" שתקפה לכולם, הרבה זה תלוי במצב הגופני שלנו ומה אנו מצפים מהאימונים שלנו.

יש צורך לדעת מעט כרונוביולוגיה המלמד אותנו כיצד פונקציות אנושיות שונות כגון ייצור הורמונים ו- i שינויים בטמפרטורה ובמצב הרוח, יש דפוס קצבי משלהם. ישנם מקצבים שאם נשאל את עצמנו באיזו שעה להתאמן, עלינו לדעת: אלה היממה והיומיומית, כדי שתוכלו להעריך מתי להתאמן.

ה מקצבים היממה בין היתר הם מספרים לנו כיצד ההורמונים המשפיעים על האימון מתנהגים, למשל GH מציג שלוש פסגות משמעותיות במהלך היום, השניים הגבוהים הם בשעות הראשונות והרביעיות לאחר שנרדמו. ואז, יש טסטוסטרון שיש לו שיא בין 6 ל 7 ואחר בשעה 17.30, קורטיזול בין 7 ל 8 בבוקר השיא המקסימלי שלו. אינדיקציות אלו חשוב להבין באיזו שעה להתאמן.

באיזו שעה להתאמן לירידה במשקל

אם המטרה שלנו היא לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, אז יש לבצע את האירובי בשעות הבוקר כדי לנצל את שיא ה- GH ואת הרמות המקסימליות של קורטיזול, הורמונים בעלי השפעת הרזיה. IS ' עדיף לעשות פעילות אירובית על קיבה ריקה: צום לילה יצמצם באופן דרסטי את מאגרי הגליקוגן, ולכן נלך לשרוף שומן ישירות.

באיזו שעה להתאמן למסה

לא תמיד מתאמנים לרדת במשקל, להפך, לעתים קרובות אתה רוצה להגדיל את נפח השרירים, במקרה זה התשובה לשאלה "באיזו שעה להתאמן?" שינויים. יש לשכתב את סדר היום על ידי הצבת אימונים בשעות אחר הצהריים המוקדמות עם שיא הטסטוסטרון כלומר אחראי לצמיחת שרירים ושיא של אדרנלין שנותן לנו דחיפה.

לפני סיום, טוב לציין כי במקום שלא לבצע פעילות גופנית, עדיף לעשות זאת גם אם לא בזמנים המומלצים. ברור שלא כולם יכולים לקחת את זה חופש להתאמן בזמן האופטימלי, הדבר הראשון שיש להימנע ממנו הוא אורח חיים בישיבה מוחלט.

מה הזמן להתאמן: פיתוח גוף

כדי להתחיל בבניית גוף, טוב לקבל מידע מדויק: להיות אחד תרגול "קשה" מאוד, יש צורך לא לאלתר. ה "מדריך מעשי להרמת משקולות"מאת האקדמיה של FIPE Strenght, באמזון תמורת 15 אירו.

אם אהבתם את המאמר הזה המשיכו לעקוב אחרי גם בטוויטר, בפייסבוק, בגוגל +, באינסטגרם

עוד משהו שאולי יעניין אותך:

  • חבל קרוספיט לאימון: סקירה ומחירים
  • Psoas: שריר
  • איך להתאמן בחדר הכושר
  • כרונוביולוגיה ותזונה


וִידֵאוֹ: סיבות ושיטות שעוזרות לקום להתאמן מוקדם בבוקר! (אוגוסט 2022).